przed treningiem

[...] Uginanie podudzi siedząc 3 serie po 10 powtórzeń, bardzo wolna faza negatywna Uginanie podudzi leżąc 3 serie po 10 tu już szybciej ale nie dawałem rady 8-).. Orbitrek przed treningiem 6 minut bo w szatni k***a mróz.. Ogólnie trening spoko, pomimo że byłem już wywalony.. Z rozmiaru trochę lecę bo koszulka juz sie nie opina :-P , no ale taka [...]

ee tam takie gadanie, tez w uk jestem, przeciez ostatnie 2 dni to sloneczko caly dzien, lekki przymrozek, az zyc sie chce, wyjsc do parku czy do costy na kawe przed treningiem :-D wystarczy wstac z dobrym nastawieniem, miec nadzieje ze tylko bedzie lepiej i wsio %-)

[...] z nich zejdzie bo spuchly. Waga dzis 86.6 Co do suplementacji bo tego nie opisuje, suplementacji praktycznie brak w tym momencie, leci tylko bcaa ktore mi zostało 10 g przed treningiem i 10-15 po treningu, do tego tylko jakaś multiwitamina, acard, lecytyna (to jest w stałej suplementacji) a i aakg jak daje termo to daje 5g aakg a jak daje [...]

[...] powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 serie obunóż z przytrzymaniem u góry 15 powt. Potem wszedłem na cardio na bieznie , pod górkę 40 minut [...]

[...] chciało się aż tak pić i 200g twarogu. Rano pewnie napisze jak to wygląda, jutro też bez węgli tzn bardzo małe ilości wieczorem bo wieczorem trening więc dam nie po treningu ale przed treningiem czyli troszkę zmiana systemu. W środę już normalnie z wodą ale nadal węgle nisko i czwartek również a piątek nie wiem bo rano do pracy i po pracy trasa

[...] x12 x12 x10 x8 Unoszenie hantli podchwytem do środka stojąc + unoszenie krążka stojąc na środek klatki 10kg x 10 + 5kg krążek x 10 3 takie serie. Triceps : Prostowanie przedramion stojąc z trójkątem wyciąg górny x12 x12 x12 + dropset po 12 ruchów Francuz siedząc sztangą łamaną 35kg albo 45 nie pamietam x 12 x 3 serie pompki na poręczach [...]

[...] pół łyżki masła żeby jakieś kcal chociaż z rana były i kawę, teraz zjadłem 250g twarogu chudego + warzywa (pomidor, ogórek, szczypiorek) i sól. Później wciagne może omleta przed treningiem standardowo 50g płatków + 5 jaj (3 żółtka) 2 zje pies i trochę dżemu Po treningu udka z kury i wieczorem może z 0,5l maślanki bo kupiłem a sie zaj**ałem w [...]

Przed treningiem u mnie ostatnio wchodzi OstrovitPump + 5 kapsów AAKG z AN i jest w pytkę. Wcześniej dołączałem do tego ok 10 ml gliceryny i to była już petarda. Choć czasem okupowałem to chwilą na tronie :)

ja wale po 3 saszetki do kubka + 2 mięty. Ale chyba wolę to teraz niż cały czas kawe pić, muszę odstawić bo jednak lepiej się dziś czułem jak rano kawy nie wypiłem tylko przed treningiem

[...] było.. grubo. Wyprosty 6 serii po 12-15 powt siady tu lekko bo yebitnie mnie plecy bolą, piecze mnie w miejscu gdzie mam przepukline więc , ostrożnie bo objawy są zwykle poprzedzające "atak" gdzie leże tydzień i nie mogę się ruszać, martwych nie robie , na redukcji całość jest słabsza więc muszę uważać 60kg x 10 100kg x 10 100kg x5 ze stopem [...]

[...] humoru nie ma, stres troche rośnie i nie fajnie ogolnie się robi. Weekend wolny to troche pokombinuję. Co do formy, napewno mnie jednak trochę podładowało , waga taka jak przedwczoraj czyli finalnie 86,4 wyszło i oczywiście brzuch wybiło. Jutro zdjęcia jak co tydzień, zobaczymy jak waga też będzie wyglądać bo dzisiaj już wróciłem do normalnej [...]

[...] na bok, na tyl itp. Trice to tam francuze hantlą oburącz, sztangą łamana i wymachy w tył i 20minut cardio. Bez rewelacji. Dorwałem S.A.W z treca dzisiaj, walnalem 10g przed treningiem, zero pompy %-) życie. Jutro prawodobnie kolo 11 skoncze prace bo mam tylko 2 punkty - szybki wywóz także spoko, będzie czas na zakupy i ogarniecie reszty [...]

[...] dość wysoko żeby angażować górę bardziej 3 serie po 15 powt Unoszenie hantli odchwytem do środka + unoszenie krążka 10kg x 12 + 5kg x 12 3 serie Biceps : uginanie przedramion ze sztangą łamaną 35kg x20 x15 x15 Uginanie przedramion z hantlą chwyt młotkowy 14kg x 15 3 serie uginanie przedramion w oparciu o kolano 20kg x 8 powt x3 [...]

[...] : An witaminy sports 2 kapsy rano, 60-70g białka z prochu SFD Wpc protein plus, 3 kapsy lecytyny, 5g wit c , Nac, acard, czosnek, asparginian 1 tab. , 8g argininy sfd przed treningiem, 30g bcaa max support AN na treningu. Trening ogolnie bardzo fajny, 8g arigniny juz mnie tak zmiotły że po każdej serii mnie wszystko bolało heheh , ale w [...]

[...] x 3 serie x 10 powt unoszenie hantli na ławce dodatniej na górę klatki 10kg x 3 serie x 12 powt bardzo krotkie przerwy pompki na poręczach 3x 10. Biceps : uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka i dokręceniem w górnej fazie 2x 15 8kg uginanie przedramion z gryfem wyciagu dolnego 2 serie po 12 powt bardzo wolne [...]

Haha no ja to samo, na start zawsze przed treningiem chwila rozgrzewki na bieżni a w tym okresie wyglądałem jakbym był po interwałach %-)

Siema. juz po pracy i po treningu, niestety musiałem wyjść z pracy o 10 bo czymś się przytrułem wczoraj i do 10tej 6x w WC i na siłowni przed treningiem znów, zacząłem trening i przeszło. W roli żartu, chyba organizm focha zayebał że wczoraj nie poszedłem na trening %-). Ogólnie jestem mocno przemęczony, nie wiem jak to się stało, no ale oczy mam [...]

Siemka. Trening zrobiony czyli plecy i nogi. Nogi już kończyłem na oparach sił ale jakos tam zrobilem hehe. Plecy : Podciąganie 4x 12-8 Ściaganie drażka wyciągu górnego za kark 4x 12-15 Przyciąganie rączek (maszyna) 4x 10 Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 18kg x4 x 15 ściąganie linki wyciągu górnego za kark klęcząc 4x 12 unoszenia tułowia [...]

[...] x 12 Nauka HipThrust (filmik jak orka się uczy). Odrazu brzuch wyj**ało do przodu , po 3 seriach bez ciężaru i potem z workiem 10kg chodziłem jak kaleka 8-) .. Duużo pracy przedemną, bardzo dużo. Noi cardio 20minut Teraz jeszcze zaraz się porozciągam itp. Szamka tak jak pisałem : Śniadanie jajecznica z 4 jaj i 4 kromki razowego + 3 tafelki [...]

[...] wersja z nogami bardziej pionowo . 3s x 12 lajcik brzuszki na ławce rzymskiej z krążkiem 5kg 3x 12 tu już nie taki lajcik 8-).. Wsio. Trening przech**, bardzo dobry, przed treningiem redwailera stuknąłem. Super 10/10 wszystko. Przerwy krótkie i chciałem jeszcze krótsze taki nakręcony byłem ale już tlenu brakowało 8-). [...]